VO2MAX, 최대산소섭취량이란? 측정방법은?

최대산소섭취량

최대산소섭취량(VO2MAX)이란?

최대산소섭취량 이른바 VO2MAX는 운동강도가 최대에 이르렀을때

단위시간당 얼마만큼의 산소를 섭취하는가를 용어로 나타낸다.

 

V: volumn

O2: O2산소 분자기호

MAX: 최대

 

즉, 산소를 최대로 흡수할 수 있는 비중이라고 해석하면 된다.

 

 

유산소 운동은 최대산소섭취량과 관계가 있다고?

맞다. 개인이 얼마나 산소를 섭취하는가를 나타내는 지표이기 때문에,

개인의 유산소 능력을 측정하는 정확한 지표중 하나이다.

 

최대한소섭취량이 높을수록 그 사람은 유산소 능력이 뛰어난 것이다.

 

유산소 능력이 뛰어나면, 다이어트와 장수에 탁월한 신진대사를 유지할 수 있다.

심혈관질환의 발병률을 낮추고, 체력또한 비약적으로 증가한다.

 

 

최대산소섭취량을 늘리려면?

운동강도를 높이면, 우리몸은 산소를 최대한으로 흡수하려고 노력한다.

그리고 그것이 반복되면 근육이 늘어나듯이 한계치가 높아진다.

 

운동방법은

1. 3~8분가량 천천히 걷는다.

2.3~8분가량 나의 최대속도로 뛴다.

 

이 셋트를 4번반복한다.

평균적으로는 4분을 권장한다.

 

즉, 4분천천히 걷고 -> 4분를 전력질주하는 사이클을 4회반복하여 하루 32분이면

당신은 압도적으로 체력을 향상시킬 수 있다.