뇌를 효율적으로 바꾸는 방법

1. 산책

10분정도의 짧은 시간의 산책만으로도 대뇌 혈류, 창의성, 새로운 아이디어 발생, 전반적인 집행기능을 높일 수 있다.

일을 하다가 벽에 부딪혔거나 중대한 회의를 준비한다면 빠른 걸음으로 사무실 주변을 산책해보자.

 

2. 다크 초콜릿 1개

다크 초콜릿은 무기질이 풍부하다.

활성 산소를 억제하고 대뇌순환과 산소 공급 증가에 도움을 줄 수 있는 플라보노이드를 다량 함유하고 있다.

중요한 일이 있기전에 다크초콜릿을 섭취하면 더욱 효율적이라는 연구결과도 있다.

단, 다크초콜릿만 해당이다. 밀크초콜릿같은건 플라노보이드 함유량이 적다.

 

3. 똑바로 앉기

어깨를 펴고 목을 길게 세워라.

뇌로가는 혈류가 즉시 증가할 것이다.

 

4. 평소 안쓰는 손으로 글씨 쓰기

이러한 사소한 행동이 당신의 뇌를 안전영역 바깥으로 이끌어서 신경생성에 박차를 가한다.

문자나 키보드 타이핑에만 익숙한 사람의 뇌에게는 손글씨를 쓴다는것 자체가 신선한 일이다.

 

5. 블루베리

새로운 뉴런을 키우고 싶다면, 블루베리를 간식으로 먹어보자

블루베리는 플라보노이드, 폴리페놀 그리고 신경 생성을 증가시키는 건강한 화합물들로 꽉 차 있다.

 

6. 새로운 단어 배우기

어휘 확장은 인지 능력과 전반적인 지능 향상을 가져온다.

동시에 해마에 새로운 뉴런을 추가해 줄 수 있다.

매일 영어단어나 새로운 언어를 학습해보자. 분명 뇌는 건강해질 것이다.

 

7. 더 좋은 하루를 만드는 방법을 시각화하여 상상하기

마음을 진정하고 스트레스를 줄일 수 있으며, 기분을 좋게 만들고, 직장, 체육관, 삶 전반이 최적화된다.

 

나 같은 경우는 "거울 보면서 항상 잘하고 있어", "지금이 내가 될 수 있는 최선의 나인가?"를 질문해본다.

 

8. 하루 10분 멍하니 있기

우선 휴대폰과 TV가 없는 방으로 간다.

어떠한 매체의 간섭없이 어떤 스트레스도 없는 10분의 시간을 즐긴다.

이렇게 교감신경계를 안정시키고 남은 시간을 정신적, 정서적으로 더 큰 통제력을 얻을 수 있다.

 

9. 스트레스를 해소시키는 좋은 향기 맡기

집이나 사무실에 향이 좋은 오일을 갖다 놓으면,

스트레스를 낮추고 교감신경계를 진정시키고,

뇌파활동을 변화시킨다.

 

10. 감사한 점 한 가지 적기

감사한점을 적어서 눈에 보이는 곳에 두면, 글을 볼때마다 긴강이 풀어지고 스트레스가 낮아지며 기분이 좋아질 것이다.

 

여기까지 브레인 리부트에서 발췌한 내용이다.

 

나도 여기에 동의하며 몇가지 액션플랜을 뽑았다.

1. 냉동블루베리 or 견과류 섭취. 집에 쌓인 견과류들 안에는 크랜베리가 있는데 그것으로 대체가능할 것 같다.

2. 영어단어 어플을 깔아서 배워보자. 그냥 취미생활로 하는것이고 하루에 5~10개면 충분하지 않을까?

3. 과자를 먹어야한다면 다크초콜릿. 이미 먹고있다 ㅎ

4. 자기전에 최대한 전자기기 멀리두기.

5. 마음에 평화를 주는 절향같은거 구해서 맡아봐야겠다. 실제로 심신이 안정되었던 경험이 있다.

6. 지금도 하루에 100번 목표쓰기 챌린지를 하고 있는데, 일부를 왼손으로 써봐야겠다. 뇌에 새로운 자극을 주기 위해서.

7. 복싱같은 새로운 스포츠를 배워보려한다. 뇌에 새로운 자극을 주는 것은 뇌의 새로운 뉴런을 만들어내고 내 성공이 반드시 유리할 것이다.