통풍에 좋은 음식과 통풍에 안 좋은 음식 | 통풍에 좋은 음식 대표 10가지

통풍은 관절 내부와 주변에 요산 결정이 형성되고 축적될 때 발생하는 고통스러운 관절염입니다. 이번 글에서는 통풍에 대한 식이요법에 대해 알아보겠습니다. 어떤 음식이 통풍에 도움이 되고 어떤 음식을 피해야 하는지 알아보면서 건강에 도움이 될 것입니다.

 

 

통풍에 좋은 음식

 

통풍에 도움이 되는 음식

통풍에 도움이 되는 식이요법은 혈중 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

다만, 통풍에 좋은 식이요법이 통풍의 완전한 치료법은 아니지만 재발성 통풍 발작의 위험을 낮추고 관절 손상의 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다. 이제 통풍에 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식을 살펴보겠습니다.

 

1. 사과: 사과에는 말릭산이 함유돼 있어 요산의 중화를 돕습니다.
2. 수박: 수박은 수분 함량이 높아 신장의 기능을 원활하게 하고 통풍의 예방과 치료에도 도움을 줍니다.
3. 현미: 현미에는 피티산 성분 등 신체의 독소를 배출하는 성분이 함유돼 있어 통풍 치료에 도움이 됩니다.
4. 우유: 우유는 요산의 배설을 촉진해 관절에 축적되는 것을 막아주기 때문에 통풍의 예방과 치료에 도움이 됩니다.
5. 양파: 양파 속 퀘르세틴 성분이 요산 수치를 낮추는 효과가 있어 통풍 질환에 효과가 있습니다.
6. 요거트: 발효식품인 요거트에는 유산균이 풍부하게 들어있어 혈중 요산 수치를 줄여주는 연구 결과가 있습니다.
7. 체리: 체리에는 항산화물질과 안토시아닌이 풍부한데, 이 성분이 통풍으로 생기는 증과 통증을 줄여줍니다.
8. 바나나: 바나나에는 포타슘이 풍부해 통풍의 원인이 되는 요산을 수용성으로 바꿔 배출을 도와줍니다.

 

통풍에 좋지 않은 음식

통풍에 좋지 않은 음식은 퓨린이 많이 포함된 음식입니다. 이러한 음식을 제한하는 것이 좋습니다.

• 육고기의 내장: 퓨린이 많이 들어있는 육고기의 내장은 체내 요산을 증가시키므로 피해야 합니다.
• 생선의 내장: 생선의 내장도 퓨린이 많이 포함돼 있어 통풍을 악화시킬 수 있으므로 제한해야 합니다.
• 술: 술은 혈액 내 요산 수치를 높이는 효과가 있습니다. 특히 맥주는 퓨린 성분을 포함하므로 피해야 합니다.

 

통풍에 좋은 일상 습관

통풍에 좋은 일상 습관을 가지는 것도 중요합니다. 몇 가지 습관을 소개하겠습니다.

1. 스트레스 해소: 스트레스를 모아두지 말고 풀어주는 것이 중요합니다. 급성 통풍 발작은 스트레스가 쌓여있을 때 발생하기 쉽습니다. 충분한 휴식과 스트레스 관리가 필요합니다.
2. 적정 체중 유지: 과식과 고영양식으로 인한 비만은 통풍의 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 적정 체중을 유지하며 통풍에 좋은 음식을 섭취해야 합니다.
3. 적절한 운동: 적절한 운동을 통해 비만, 이상지질혈증, 고혈압을 개선해야 합니다. 단, 급격한 체중 감량이나 과도한 운동은 혈액 속 요산 농도의 증가를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
4. 퓨린성분 제한: 퓨린성분이 많이 든 음식은 피해야 합니다. 특히 육고기의 내장과 생선의 내장에는 많은 양의 퓨린이 포함돼 있습니다.

5. 충분한 수분 섭취: 소변량이 증가하면 요산 배출량도 늘어나기 때문에 충분한 물을 섭취해야 합니다. 당 성분이 많은 탄산음료나 주스는 피하는 것이 좋습니다.

6. 발효 식품 섭취: 발효 식품은 장내 환경을 개선해줍니다. 유산균이 풍부한 요거트와 발효 식품을 꾸준히 섭취해야 합니다.

7. 녹황색 야채 섭취: 녹황색 야채와 해조류는 요산을 녹이는 효과가 있습니다. 채소는 수분을 섭취할 수 있어 통풍에 좋은 음식입니다.

8. 술과 짠 음식 제한: 술과 알콜 성분은 혈액 내 요산 수치를 높이는 효과가 있습니다. 또한, 소금이 많이 들어간 음식은 통풍의 합병증으로 고혈압을 발생시킬 수 있으므로 제한해야 합니다.

 

 

마무리

통풍은 관절염의 한 형태로 고통스러운 질환입니다.

식이요법을 통해 통풍의 발병 위험을 줄이고 관절 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

통풍에 좋은 음식을 적절히 섭취하고 건강한 일상 습관을 가지는 것이 중요합니다.

하지만 통풍에 대한 완전한 치료법은 의사의 진료와 조언을 받는 것이 필요합니다.

 

참고: 본 정보는 건강정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고 자료로, 실제 상황에 따라 의사의 진료가 필요합니다.